Το αδυνάτισμα και η σύσφιξη https://www.mamacorner.gr/cat/susfiksi/ δεν μας εμποδίζουν να φάμε για να χορτάσουμε. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται ως γενικός κανόνας, να τρώει ο υποβαλλόμενος στη δίαιτα περισσότερο από όσο πρέπει. Το πιο συνηθισμένο λάθος που γίνεται είτε γευματίζουμε στο σπίτι, είτε σε κάποιο μαγαζί, είναι να τρώμε μεγαλύτερες θερμίδες από αυτές που πρέπει.

Εφόσον διαλέξουμε την κατάλληλη ποσότητα από τις βασικές κατηγορίες τροφίμων, τότε δεν θα καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες. Μία μπριζόλα ή ένα μεγάλο μπιφτέκι αρκούν για το γεύμα, αφού συνήθως σερβίρονται μαζί με ρύζι ή ζυμαρικά και πατάτες. Καλύτερα να τρώγονται ψητά ή βραστά. Τα 150 γραμμάρια είναι η κατάλληλη ποσότητα όσον αφορά τα ψάρια.

Στις σαλάτες οι καλύτερες επιλογές είναι ένα βαθύ πιάτο με βραστά χόρτα ή λαχανικά συνοδευόμενα με λεμόνι ή ξύδι. Οι διάφορες σάλτσες κάνουν πιο πολύ κακό, παρά καλό στις σαλάτες μας. Τα αυγά είναι καλύτερα να καταναλώνονται βρασμένα (σφιχτά) ή ποσέ. Για όσους τα θέλουν μαγειρεμένα υπάρχει και η ομελέτα με λαχανικά. Ένα ολόκληρο αυγό είναι αρκετό, ενώ αν φάμε μόνο τα ασπράδια μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δύο αυγά.

Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ένα ποτήρι γάλα φτάνει και περισσεύει. Όσοι λαμβάνουν κάποιο συμπλήρωμα διατροφής με ασβέστιο, μπορούν να καταναλώσουν ένα φλιτζάνι. Το ένα γιαούρτι είναι επίσης αρκετό ως μερίδα και θα ήταν προτιμότερο να το τρώγαμε σε διαφορετική μέρα από το γάλα (μπορούμε να διαλέξουμε ένα φρέσκο χυμό ως πρωινό).